początek na siłowni

W sumie do tej pory robiłem sobie w dni wolne od siłowni 20minut w tym 4 solidne interwały po nich 4 min truchtu na dojście do siebie, myślę że teraz zmienię zobaczę 10 sec sprint i 40 sec na początek trucht tak z 5-6 obwodów raczej dam rade myślę.

[...] czasu znajdzie się w diecie). Zapotrzebowanie jakie wyliczyłem: PPM: 10x74 + 6.25x180 - 5x21 + 5 = 1765 PAL= 1.8 SDDP= 1765:10 = 176.5 CPM= 1765 x 1.8 + 176,5 = 3350 kcal Na początek jednak zacznę od pułapu 3100 kcal i będę zwiększał tygodniowo jak będzie potrzeba. Źródła BTW w diecie: Białko: wpc, drób(piersi, uda, podroby), wieprzowina(schab, [...]

[...] z ciężarem, lewy bark cały czas dokucza więc ciężar będę starał się zwiększać co trening. 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 60st 4x12p 12/12/12/12/12 Ciężar śmieszny ale to początek planu, pierwszy raz wyciskałem na takim skosie i powiem szczerze, że o wiele lepiej niż na mniejszym. 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 15/20/25/30x12 Nie [...]

[...] tą konkurencję latem 2005 roku w Sopocie z obecnym wtedy Mistrzem Świata Strong Man Mariuszem Pudzianowskim) a tym samym miał niezbędną wiedzę by jako sędzia wyjaśnić na początek reguły i zasady dla zawodników startujących i publiczności zebranej w Powerclubie w kameralnym wręcz rodzinnym gronie. Panu Janowi pomagała zapisywać i kontrolować [...]

Na dobre zakończyłem erę kina niemego. Na początek vlog o przygotowaniach do MŚ w planach cały czas poradnik na temat domowej siłowni Droga na Dominikanę MŚJiW 2016: http://www.youtube.com/playlist?list=PLW-lXQG6t9r47iz8tldV0aS-UY9HuKzWb Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2016-11-09 11:58:52 Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2016-11-09 12:03:45

theREDevil mój tzw „re-butt” Na początek o „Twojej dygresji” - zastanawiam się skąd się wziął się poglad, iż aby poprawić wynik w wyciskaniu na ławie należy JEDYNIE „łupać” wyciskanie na ławie??? Kolego, bez zbędnego się tutaj zagłębiania w szczegóły i długie wywody – a [...]

[...] zaawansowania wskazuje że powinieneś jednakże przez jakiś czas przeplatać cykle siłowe z cyklami masowymi. Plan jaki zaproponowałeś nie podoba mi się za bardzo, lepiej na początek zastosuj jeden z planów zamieszczonych w tym poście : http://www.sfd.pl/temat215071/ . Musisz zdecydowanie zwiększyć kaloryczność diety i nie bać się nabrać trochę [...]

[...] bliżej Ciebie. Marta dała Ci rozkład na początku. Trzymaj się go póki co. Produkty w misce masz ok. Tylko dorzuć węgle do pierwszego posiłku. Paliwo jest potrzebne na początek dnia. Ja też mam problemy z tarczycą. Niby TSH w normie ale podwyższone. Nie biorę leków. Mam sporo węgli w misce i jest ok. Ale trzymanie czystej diety i ciężki [...]

1. ok wiec nie bede laczyl tych cwiczen i zwieksze obciazenia. Sa male z racji tego ze to poczatek cwiczen na nogi no i tozerwane wiazadlo. No to uważaj i nie szalej z ciężrem. 2. Jesli trening mnie nie nudzi a postepy jakies sa to mozna go tak ciagnac powiedzmy 3-4 miechy ? Czy jest jakis gorny limit ? Nie ma. Bedzie brak postępów co najwyżej. [...]

[...] bardzo bolał mnie lewy nadgarstek - chyba wyszła kontuzja + na pewno go skręcałam. Dzisiaj nie byłam zadowolona z tego ćwiczenia, chociaż zawsze było na max. 6. Jak zwykle - początek ledwo ruch wychodzi, ale potem się rozkręciło i ok. 7. Cardio - 2x tabata - przysiady mieszane + przysiady z piłką lekarską. Ogólnie - trening robiony na pełnej [...]

[...] i czy ma to jakieś większe znaczenie skoro zajęcia nie są zbyt intensywne? a może znaczenie ma też którą partie mięśniową trenuję w ten dzień ? nie bawiłbym się na początek w west side nie ma potrzeby. Można to zrobić w inny sposób. Ci konkretnie z west side chciałbyś zaczerpnąć? Co do siatkówki możesz po treningu siłowym na trening [...]

[...] razy w tygodniu we wtorek i niedzielę. 4. Czy warto zainwestować w te obciążenia na kostki dostępne np. na allegro? Jak tak to ile je nosić dziennie i jaką wagę wziąść na początek? nie warto w to inwestować. 5. Czy jest w ogóle możliwe osiągnięcie siły i masy nie jedząc żadnych białek itd.? żadnych nie. ale z odpowiedniego pożywienia i w [...]

[...] żeby odpuścić trening, ale nie ma takiej opcji, okazało się że trening wyszedł lepiej niż się spodziewałem. W końcu mogę wpisać ciężar i się nie wstydzić ale to dopiero początek :-)) Zepsuła się nagle maszyna do prostowań i uginań, więc awaryjnie zrobiłem więcej serii przysiadów i wykroki. Suwnica obunóż na mojej siłowni odpada i w moim [...]

TEn post jest krotszy niz oryginalny jako ze pisany powtornie - pierwsze podejscie zostalo zjedzone przez komputer :( Darooo, kilka punktow wychwyconych z Twojego postu 1. Szerokosc rozstwu stop + gibkosc 2. Rozgrzewka 3. Rozciaganie Szerokosc Rozstawienia Stop: TO jest zlozona sprawa.... Tak na poczatek zgadzam sie z Toba iz szerokie [...]

Tetiszeri - po Twoim treningu to chyba na noszach by mnie musieli zanieść do domu %-) dobrze, że mam blisko do siłowni ;) Ale tak jak marie kusi mnie żeby spróbować takiego kombo. Nene zdaje się też taki mega zestaw ma na nogi. Kiedyś też robiłam swój ser, z prawdziwego mleka - nie za mocno przegrzany miał taki maślany smak. Teraz nie mam dostępu [...]

[...] dzień jest nietreningowy? Wiec jesz od 18 do 22. Potem o 18 trening i godziny jedzenia itp... DT9 - 11-15 J DNT 18-22J DT18 20-24J DNT 18-22J Ja bym to tak rozegrał. Na początek może być bardzo ciężko zwłaszcza przejście z DT 9 na DNT... Możesz wtedy przesunąć godziny na 12-16. Oczywiście pory przeze mnie zaproponowane są tylko propozycjami, [...]

[...] drążku: 15/15/12/12 Wrażenia po treningu: 1. Po przysiadach mogłem już iść do domu, uda poczuły :-) No ale to kwestia tygodniowej przerwy od treningu, bo ciężary zaniżone na początek nowego cyklu. 2. Przedramiona mi wysiadały, więc od trzeciej serii paski. Mam film, szczególnie proszę o ocenę techniki Hack Przysiadów - robiłem je pierwszy raz w [...]

wracam teskniliscie? bo ja tak melduje uprzejmie, ze sie przeprowadzilam, zyje i ide po pol roku nieobecnosci na silke to co, obwodowka? of kurz redukujemy te 20pare kg ktore sie wcale zredukowac bez silki i diety nie chcialo ;) plan jeszcze niedopracowany, dieta tez ogolnie: 2tyg na weglach max 30, bialko z w okolicach 200, reszta z tluszczy [...]

[...] używać :) a co do siłowni, to jak najbardziej wezmę się poważne, ale chciałabym uzyskać od was jakieś wskazówki. czy uważacie, że ten trening, który rozpisałam wcześniej na początek jest ok, czy warto coś pozmieniać? nogi nie są dla mnie najlżejsze, ale góra nie jest jakimś wielkim wyzwaniem. to czego się trochę boję, to żeby moje szerokie [...]

[...] 63 kilo, mam 171 cm wzrostu. Chciałbym skoczyć kilka kilo w górę (cel na dłuższą metę to ok. 70 kg). Proszę o poprawienie diety, z zastrzeżeniem, że nie chcę od razu na początek strasznie "trudnej" diety, gdzie będę musiał robić jakieś dziwne potrawy i spożywać tylko najzdrowsze rzeczy. Ot tak po prostu, żeby było nieźle, a kiedyś [...]